医疗体操的实施必须掌握循序渐进的原则，从易到难。活动量及活动范围亦需逐渐增加，在进行体操时注意配合呼吸体操，则更能提高疗效。
1. 立位，两手叉腰。轮流向左右转头，动作宜缓慢，幅度要大，达最大限度时停顿片刻，以牵拉粘连挛缩之肌肉，韧带及关节囊。可左右各重复8~12次。
2. 立位，屈颈位两手掌向上交叉置于胸前，然后两手翻掌尽量上举，同时头部后仰，眼睛注视两手背。重复8~12次。
3. 立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续片刻，放松后再重复上述动作。可复8~12次。
4. 立位，头向右侧屈曲并向左旋转，目视上方，然后头向左侧屈曲并向右旋转，再目视上方。左右各重复8~12次。
5. 立位，两手交叉置头后枕部，头颈用力向后伸时，两手用力阻止其后伸，互相对抗持续片刻，放松后再用力。重复6~10次。
6. 立位，耸左肩使肩接近耳朵，放松后再耸右肩，向右侧耳朵靠拢，再放松，然后两肩同时上举来接近耳朵。重复6~10次。
7. 立位或坐位，做头部旋转动作，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转。动作缓慢，幅度自小而大，重复6~8次。
8. 立位或坐位，颈项部点穴按摩。手两拇指点按两侧太阳穴及风池穴数次，然后用手掌按摩颈部两侧数次。重复6~8遍。
在实施时，每两种颈部体操之间可插入一节上肢、下肢或躯干的体操，以免连续某一部位之体操而引起疲劳不适感。开始阶段可仅选择上列中的几节进行操练，适应后可逐渐增加，以每日操练1~2次为宜。
1. 立位，两手叉腰。轮流向左右转头，动作宜缓慢，幅度要大，达最大限度时停顿片刻，以牵拉粘连挛缩之肌肉，韧带及关节囊。可左右各重复8~12次。
2. 立位，屈颈位两手掌向上交叉置于胸前，然后两手翻掌尽量上举，同时头部后仰，眼睛注视两手背。重复8~12次。
3. 立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续片刻，放松后再重复上述动作。可复8~12次。
4. 立位，头向右侧屈曲并向左旋转，目视上方，然后头向左侧屈曲并向右旋转，再目视上方。左右各重复8~12次。
5. 立位，两手交叉置头后枕部，头颈用力向后伸时，两手用力阻止其后伸，互相对抗持续片刻，放松后再用力。重复6~10次。
6. 立位，耸左肩使肩接近耳朵，放松后再耸右肩，向右侧耳朵靠拢，再放松，然后两肩同时上举来接近耳朵。重复6~10次。
7. 立位或坐位，做头部旋转动作，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转。动作缓慢，幅度自小而大，重复6~8次。
8. 立位或坐位，颈项部点穴按摩。手两拇指点按两侧太阳穴及风池穴数次，然后用手掌按摩颈部两侧数次。重复6~8遍。
在实施时，每两种颈部体操之间可插入一节上肢、下肢或躯干的体操，以免连续某一部位之体操而引起疲劳不适感。开始阶段可仅选择上列中的几节进行操练，适应后可逐渐增加，以每日操练1~2次为宜。
(曹震宇)
