经过5.8泰州标铁，5.15金山标铁以及6.10无锡标铁的洗礼，我也逐渐积累了一些铁三的比赛经验，这里我也和大家分享分享作为一个新人的总结。
要说起我玩铁三的动力，是源于我自身对运动的热爱，以及附近人的影响（白粥大哥是领我进入铁三门的人）。在研究生阶段，南京玄武湖的绕圈跑给我打下了较好的跑步基础，世纪公园的晨骑让我的自行车水平有了重大提升，只是当时的我还不会游泳。
游泳：
一个偶然的机会认识了大师（人称sansea，也叫sky），我也从2015年12月开始进入三林练游泳（虽然我离三林有近一个小时的车程），就是这个家伙不断激励我，我才可以提高如此快。我从一个菜鸟，从岸边打腿开始，扶板打腿，练单臂划水，从第一次能开始配合游。在初级班和water，小丑鱼，andy，blue等一起训练，到现在能够在中级班稳定训练。努力训练是不可缺少的，即便你有超人的天赋。每周一（技术）周四（强度）我几乎不落下训练，周日晚上还会自己加练一个长距离，我只能说时间都是挤出来的（以前不开车的时候，我周日下午从南通赶回上海，从车站直接去游泳馆游完再回唐镇）。也就是为了能够顺利完成我的第一次标铁，我还是付出了很多。
第一次泰州标铁，第一次公开水域游泳，深水测试，无数的第一次。下水游了100m才发现铁三表没有开计时，下水过于兴奋划臂频率过高造成了呼吸不畅，加上胶衣的包裹，感到胸闷。并且湖水深不见底，恐惧感也是袭来。总之不能放弃，慢慢调整，游过第一个浮标舒服了很多，但还是经常性会游偏，游完时间是36分钟左右。
金山标铁水不错，但报名时候还没有参加过比赛，被分在了最后游泳出发，花了不少时间超越蛙泳选手，最终游了38分钟。
无锡标铁游泳，太湖爆发蓝藻，幸好游泳位置清理过。但出发位置没有搭建浮台，下水后就踩到烂泥，水也是污浊不堪，只能硬着头皮往前游。由于无锡和黄山冲突，想必很多高手都去了中铁协的比赛，无锡游了一会儿身边的选手少了很多。我也尝试了两次打腿的技术，推进力强了很多，减轻了心肺功能的压力，但对上肢力量的要求更高了，这个需要我多加练习上肢力量。最终32分钟完成。离我的30分钟的目标不远了，我对公开水域的恐惧敢也逐渐降低了。不过这三次都是穿胶衣游泳，有机会要试试脱掉胶衣。
我的经验就是尽量选择合适的出发时机，根据自身游泳水平，不能太早也不能太晚。
自行车：
自行车算是我三项里面比较强的一项，但每次游泳上来后，再经过换项区跑步，上车时候心率一般都在170+，需要缓一阵才能恢复到最佳状态。所以平时需要加入换项的训练，让肌肉适应转换。
我觉得自行车提高的秘诀就是，骑行量➕强度训练。
泰州和金山，我的骑行均速都在35+，无锡由于赛道的问题，起伏路，封路是一般下坡有撞车的风险，均速只有33。
下一阶段还要稳定每周的骑行训练量，巩固骑行水平。
跑步：
每次从骑行转换到跑步时候，总是感觉人轻飘飘的，而且呼吸不是很均匀。主要问题还是因为我的跑步练的太少，平均周跑量还不足10km。所以下一阶段，我的主要目标是练好跑步。
以我正常10km的水平可以跑到45分钟左右，而这几次基本都在50分钟，记忆特别深刻的是金山标铁，最后5km的跑步，由于大风的影响，我跑步缺练的本质一下子都暴露出来，最后4km配速居然掉到了6：00左右，给我极大的打击。
无锡总成绩排名23，我觉得努力努力还是可以更好！
感谢家人朋友对我的鼓励和支持，以及一起训练的朋友们，祝大家取得更好地成绩。
（生医学院07级本硕 王小龙）
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