由于秋季昼夜温差较大，稍不注意，肌体就容易患病，旧病也特别容易复发。尤其是那些身体机能慢慢衰弱的老年朋友，下面就教几招养生窍门。
一要保持良好的精神面貌。乐观看待人或事。片片秋叶落地，瑟瑟秋风徐来，让人心中不免有点凄凉，尤其是那些儿女不在身边或丧偶的老年人，特别容易在秋季得抑郁症。因此要调节心态，培养乐观情绪，与其整天埋怨，还不如约上几位好友外出赏景，看看我们祖国的大好河山和满山红叶胜景，心胸必然开朗很多。
二要注意预防干燥，秋季人们常会出现嘴唇干裂、口苦干咳、肌肤干燥、大便干燥等症状。所以老年人平时要特别注意室内要保持一定的湿度。入秋后，大便干燥易诱发痔疮。一旦老年人感觉有肛门疼痛、便血、脱肛等症状时要及时去医院就诊。专家建议，干燥的秋季人要多喝水。研究发现，缺水阻碍新陈代谢，加速衰老，老年人比青年人排尿多，因此，老年人更需要饮水，每天需饮2000毫升的水。
三要加强锻炼，增强体质。在干燥的秋天，老年人可以到河边、公园、湖旁去锻炼，那里蒸发出大量水分，可使空气湿润度提高10%。当然老年人锻炼要有度，量力而行，有些老年人性格固执，非要逞能和年轻人一比高下。尤其是有一些身材肥胖的老年人，想锻炼减肥，结果身体无法适应，导致一些意外发生。专家提醒，有心脑血管、冠心病、心脏病等疾病的老年人运动要适量，千万要把握一个“度”。
四要调整饮食结构。多吃水果，如苹果、梨、香蕉、橘子等。因为这些水果水分充足，不仅含有多种维生素，营养丰富，而且有润肺生津，养阴润燥的功效，可提高肌体抗病能力。另外，对于年老胃弱的人，在秋季的早晨，可熬一些营养粥，如百合莲子粥、杏仁川贝糯米粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。少吃辛辣的食品，对护肝益肺很有好处。
五是要早睡早起。很多人以为，人老了要多享受，喜欢贪睡没什么。近代研究表明，秋季适当的早起，可减少小血栓形成的机会；起床前适当赖床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓的形成也有重要的意义。专家建议老年人，起床后不要马上下床，可先在床边坐几分钟再下床。
一要保持良好的精神面貌。乐观看待人或事。片片秋叶落地，瑟瑟秋风徐来，让人心中不免有点凄凉，尤其是那些儿女不在身边或丧偶的老年人，特别容易在秋季得抑郁症。因此要调节心态，培养乐观情绪，与其整天埋怨，还不如约上几位好友外出赏景，看看我们祖国的大好河山和满山红叶胜景，心胸必然开朗很多。
二要注意预防干燥，秋季人们常会出现嘴唇干裂、口苦干咳、肌肤干燥、大便干燥等症状。所以老年人平时要特别注意室内要保持一定的湿度。入秋后，大便干燥易诱发痔疮。一旦老年人感觉有肛门疼痛、便血、脱肛等症状时要及时去医院就诊。专家建议，干燥的秋季人要多喝水。研究发现，缺水阻碍新陈代谢，加速衰老，老年人比青年人排尿多，因此，老年人更需要饮水，每天需饮2000毫升的水。
三要加强锻炼，增强体质。在干燥的秋天，老年人可以到河边、公园、湖旁去锻炼，那里蒸发出大量水分，可使空气湿润度提高10%。当然老年人锻炼要有度，量力而行，有些老年人性格固执，非要逞能和年轻人一比高下。尤其是有一些身材肥胖的老年人，想锻炼减肥，结果身体无法适应，导致一些意外发生。专家提醒，有心脑血管、冠心病、心脏病等疾病的老年人运动要适量，千万要把握一个“度”。
四要调整饮食结构。多吃水果，如苹果、梨、香蕉、橘子等。因为这些水果水分充足，不仅含有多种维生素，营养丰富，而且有润肺生津，养阴润燥的功效，可提高肌体抗病能力。另外，对于年老胃弱的人，在秋季的早晨，可熬一些营养粥，如百合莲子粥、杏仁川贝糯米粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。少吃辛辣的食品，对护肝益肺很有好处。
五是要早睡早起。很多人以为，人老了要多享受，喜欢贪睡没什么。近代研究表明，秋季适当的早起，可减少小血栓形成的机会；起床前适当赖床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓的形成也有重要的意义。专家建议老年人，起床后不要马上下床，可先在床边坐几分钟再下床。
(李艳志)
